Halaman
121
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
KATA KUNCI
PETA KONSEP
10
LOMPAT TINGGI
DAN PENCAK SILAT
Lompat tinggi
dan pencak silat
Lompat tinggi
gaya putar
Pencak silat
Teknik dasar
Awalan
Tolakan
Saat tubuh
di atas mistar
Pendaratan
Teknik elakan
Bawah
Atas
Samping
Belakang lurus
Straddle, flop
, awalan, tolakan, horizontal, vertikal
122
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Dalam bahasan ini kamu harus memerhatikan keselamatanmu.
Caranya dengan menyiapkan mistar lompat yang elastis supaya tidak
berbahaya dan gunakan matras. Selain itu, gunakan sepatu yang
elastis dan tidak licin.
Lompat tinggi adalah suatu gerakan mengangkat tubuh dari suatu
titik ke titik yang lain, yang lebih jauh atau tinggi, dengan awalan lari
cepat atau lambat dengan menumpu satu kaki dan mendarat dengan
kaki atau anggota tubuh yang lainnya dengan keseimbangan yang
lain.
Dalam lompat tinggi dikenal beberapa gaya, antara lain:
1.
gaya gunting (
eastern cut off
);
2.
gaya guling (
western
);
3.
gaya putar (
straddle
);
4.
gaya telentang (
flop
).
Pada umumnya, banyak pelompat tinggi menggunakan gaya putar
(
straddle
) dan gaya telentang (
flop
). Namun, dalam bahasan ini akan
diuraikan mengenai lompat tinggi gaya putar (
straddle
). Berikut teknik
lompat tinggi gaya putar yang harus dikuasai oleh para pelompat.
1.
Teknik awalan
Tujuan melakukan teknik awalan ialah menciptakan arah gerak
horizontal yang optimal, mempersiapkan diri untuk melakukan
tolakan, dan mempersiapkan diri untuk memperoleh sudut lepas yang
tepat. Adapun tahapan gerak awalan, yaitu tahap pengembangan
kecepatan awalan dan tahap persiapan untuk menolak.
Tahap pengembangan kecepatan dilakukan 3
-
4 langkah menjelang
tolakan. Gerakan ini ditandai dengan mengubah posisi badan dari
condong ke depan menjadi tegak. Kecepatan awalan biasanya tidak
terlalu cepat atau lambat. Sudut awalan yang efektif untuk lompat
tinggi gaya guling adalah 40
-
60 derajat.
Gambar 10.1 Rute lompat tinggi gaya guling
A.
LOMPAT TINGGI GAYA PUTAR
123
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
2.
Teknik tolakan
Tujuan utama tolakan ialah mengubah arah gerak horizontal
menjadi vertikal, mengembangkan kecepatan menolak, dan memperoleh
waktu untuk memutar tubuh saat melewati mistar. Caranya sebagai
berikut.
a.
Langkah terakhir menjelang tolakan diperlebar.
b.
Sikap badan agak condong ke belakang.
c.
Gerakkan kaki ayun dalam keadaan lurus tetapi rileks.
d.
Setelah kaki ayun terangkat, angkat kaki ayun sampai melebihi
kepala dan melewati mistar sebelum bagian tubuh yang lainnya.
Gambar 10.2 Teknik tolakan
3.
Teknik melewati mistar
Setelah mencapai titik maksimal, putarkan badan dengan kepala
terlebih dahulu melewati mistar, kemudian dilanjutkan dengan perut
dan dada dalam posisi menghadap ke bawah. Kaki tumpuan diangkat
sehingga dalam posisi kangkang.
Gambar 10.3 Teknik melewati mistar
124
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
4.
Teknik mendarat
Teknik mendarat dapat dilakukan dengan menjatuhkan punggung
pada matras. Selain itu, pendaratan juga dapat dilakukan dengan
menjatuhkan pundak yang dilanjutkan dengan berguling.
Gambar 10.4 Teknik mendarat
Elakan adalah upaya pembelaan yang dilakukan dengan sikap
kaki yang tidak berpindah tempat atau kembali ke tempat semula.
Teknik elakan terdiri atas tiga macam sebagai berikut.
1.
Elakan bawah
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Mengelakkan diri dari serangan pada bagian badan sebelah atas.
b.
Merendahkan diri dengan sikap tungkai ditekuk tanpa memin-
dahkan telapak kaki.
c.
Sikap tubuh dan tangan waspada.
Gambar 10.5 Elakan bawah
B.
TEKNIK ELAKAN PADA PENCAK SILAT
125
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
2.
Elakan atas
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Mengelakkan diri dari serangan pada
bagian badan sebelah bawah.
b.
Mengangkat kedua kaki dengan sikap
tungkai ditekuk.
c.
Disertai dengan sikap tubuh dan sikap
tangan waspada.
d.
Mendarat dengan kedua kaki saling me-
nyusul.
Gambar 10.6 Elakan atas
3.
Elakan samping
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Mengelakkan diri dari serangan lurus
depan dan atas.
b.
Dari sikap kangkang, kemudian pindah-
kan berat badan ke samping dengan
mengubah sikap kuda-kuda.
c.
Sikap tubuh dan tangan waspada.
Gambar 10.7 Elakan samping
4.
Elakan belakang lurus atau berputar dalam posisi
kuda-kuda depan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Mengelakkan diri dari serangan lurus depan
dan samping.
b.
Sikap awal kuda-kuda depan, kemudian
condongkan badan ke belakang.
c.
Sikap tubuh dan tangan waspada.
Gambar 10.8 Elakan belakang lurus
126
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Aktivitas
RANGKUMAN
SOAL-SOAL LATIHAN
Penerapan teknik elakan pada teknik pembelaan pencak
silat
Tujuan:
Menerapkan beberapa teknik pembelaan diri.
Peralatan dan fasilitas:
Lapangan
indoor
atau
outdoor
Pelaksanaan:
1.
Lakukan beberapa teknik dasar elakan, secara berpasangan.
2.
Mintalah bimbingan gurumu untuk mengarahkan gerakan-
gerakan yang dianggap kurang tepat
1.
Lompat tinggi adalah suatu gerakan mengangkat tubuh dari
suatu titik ke titik yang lain, yang lebih jauh atau tinggi, dengan
awalan lari cepat atau lambat dengan menumpu satu kaki dan
mendarat dengan kaki atau anggota tubuh yang lainnya dengan
keseimbangan yang lain.
2.
Dalam lompat tinggi dikenal beberapa gaya, antara lain gaya
gunting (
eastern cut off
), gaya guling (
western
), gaya putar
(
straddle
), dan gaya telentang (
flop
).
3.
Teknik lompat tinggi gaya guling yang harus dikuasai oleh para
pelompat, antara lain teknik awalan, teknik tolakan, teknik
melewati mistar, dan teknik mendarat.
4.
Hindaran adalah upaya pembelaan dengan cara memindahkan
bagian-bagian tubuh yang menjadi sasaran serangan lawan,
dengan cara melangkah atau memindahkan kaki.
I.
Pilihan ganda
Berilah tanda silang (x) pada jawaban yang tepat!
1.
Berikut ini merupakan salah satu gaya dalam lompat tinggi,
kecuali
....
a.
gaya gunting (
eastern cut off
)
b.
gaya putar (
straddle
)
c.
gaya telentang (
flop
)
d.
walking in the air
127
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
2.
Lompat tinggi gaya memutar disebut juga ....
a.
eastern cut off
c.
straddle
b.
western
d.
flop
3.
Upaya pembelaan dengan cara memindahkan bagian-bagian tubuh
yang menjadi sasaran serangan lawan, dengan cara melangkah
atau memindahkan kaki disebut ....
a.
elakan
c.
kuda-kuda
b.
tendangan
d.
hindaran
4.
Menghindar dengan memindahkan kaki sehingga posisi tubuh
menyamping lawan disebut ....
a.
hindaran hadap
c.
hindaran angkat kaki
b.
hindaran sisi
d.
hindaran langkah silang
5.
Lompat tinggi gaya putar disebut juga ....
a.
castern cut off
c.
straddle
b.
western
d.
flop
6.
Teknik yang bertujuan menciptakan arah gerak yang optimal
serta mempersiapkan diri untuk memperoleh sudut lepas yang
tepat disebut ....
a.
teknik awalan
b.
teknik tolakan
c.
teknik saat berada di atas mistar
d.
teknik pendaratan
7.
Teknik tolakan bertujuan untuk ....
a.
mengembangkan kecepatan awalan
b.
tahap persiapan untuk menolak
c.
mengubah arah gerak horizontal menjadi vertikal
d.
memperoleh waktu untuk mendorong badan ke depan
8.
Tujuan arah gerak pada teknik tolakan adalah ....
a.
horizontal
c.
universal
b.
transversal
d.
vertikal
9.
Elakan atas merupakan gerakan mengelak dari serangan yang
datang dari arah ....
a.
depan
c.
atas
b.
belakang
d.
bawah
10.
Organisasi pencak silat nasional disebut ....
a.
IPSI
c.
FORKI
b.
IKAPI
d.
PRSI
II.
Uraian
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1.
Apa tujuan melakukan tolakan?
2.
Bagaimana posisi tubuh saat melewati mistar?
128
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
3.
Jelaskan yang dimaksud dengan elakan!
4.
Jelaskan cara melakukan pendaratan pada lompat tinggi gaya
putar!
5.
Apa fungsi teknik elakan?
III.
Penilaian apektif
Aspek yang Diharapkan
Cek
Nilai-nilai yang harus dikembang-
kan
disiplin
•
percaya diri
•
semangat
•
tanggung jawab
•
Jumlah
Jumlah nilai maksimal: 4
IV.
Penilaian Psikomotorik
No
Aspek yang Dinilai
Kualitas Gerak
1
2
3
4
1.
Lakukan keterampilan teknik lompat tinggi
gaya putar
teknik awalan
•
teknik tolakan
•
teknik melewati mistar
•
teknik mendarat
•
2.
Lakukan keterampilan teknik elakan
elakan bawah
•
elakan atas
•
elakan samping
•
elakan belakang lurus dalam posisi
•
kuda-kuda depan
Jumlah
Jumlah nilai maksimal: 32
Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang
tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti,
tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan.
Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi
berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik.
REFLEKSI